Hoe kom je aan spierpijn en hoe kom je er vanaf? Spierpijn is eigenlijk een reactie op (over)belasting van spieren. Als de belasting fors is, wordt er te weinig zuurstof getransporteerd naar de spieren. Als gevolg hiervan ontstaan er minuscule scheurtjes in het spierweefsel waardoor er melkzuur vormt.

Functionele trainingen zijn trainingen die zijn afgestemd op je eigen lichaam, over het algemeen bewegingen uit het dagelijks leven of uit de sport die je beoefent. Een simpel voorbeeld hiervan is het opstaan uit een stoel of het oppakken van een boodschappentas. Dit kan je bijvoorbeeld trainen door middel van een squat. Ook een deadlift is een goed voorbeeld van een functionele oefeningen, denk aan iets oppakken van de grond.

Mag ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap? Dit is een vraag die me vaak werd gesteld in de fitness, en nu helemaal sinds ik zelf zwanger ben. Het antwoord hierop: ja. Houd hiervoor wel rekening met een aantal zaken…

Eiwitshakes zijn gemaakt van eiwitten in poedervorm, die gemengd worden met melk en/of water en als aanvulling op je voeding worden gebruikt. Iedereen heeft eiwitten nodig om het lichaam te laten functioneren, en de meeste hiervan haal je gewoon uit je normale voeding. De hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, verschilt per persoon en hangt onder andere af van je gewicht en hoe intensief je sport. Sporters hebben namelijk extra eiwitten nodig om hun spieren te laten herstellen en om spiermassa te behouden en/of op te bouwen.

In de zomervakantie is het belangrijk dat je als voetballer de spieren blijft belasten om ze zo optimaal voor te bereiden op het nieuwe seizoen. Met name in de eerste fase van het voetbalseizoen liggen blessures op de loer omdat je dan geneigd bent te fanatiek van start te gaan. In deze blog zet ik daarom wat praktische oefeningen op een rij zodat jij minder of geen klachten ervaart als het seizoen weer van start gaat.

Ken je dat gevoel? Ben je net lekker bezig geweest in de sportschool of met je personal trainer… sta je de volgende ochtend ineens een stuk minder makkelijk op en wordt jezelf aankleden ineens een hele uitdaging. Je hebt spierpijn.