HIIT-training & de kracht van een (kick)boks work-out

HIIT I love it! Of het nu een HIIT-training is of een HIT tijdens het boksen, het is pure winst. Als voormalig profvoetballer dacht ik dat ik een geweldige conditie had, 7 dagen in de week voetballen en 3 keer per week conditietraining. Daarnaast was ik nog actief met krachttraining.

Niemand was zo fit als ik, vrienden niet, collega’s niet en dat was een super gevoel. Dit gevoel raakte ik echter snel kwijt nadat ik mijn nieuwe passie ging beoefenen: kickboksen. 10 minuten minuten touwtjespringen, 15 minuten core training, 15 minuten techniek/combinaties en uiteindelijk 15 minuten alles op snelheid. Wat was ik blij dat de training erop zat, dat dacht ik tenminste. Ik ging zitten en deed mijn nieuwe handschoenen uit. Mijn shirt was doorweekt, mijn gezicht zo rood als een tomaat en een hartslag van 197 BPM.

Toen riep de trainer: Michael met John.. We moesten sparren; het simuleren van een kickboks wedstrijd op maximaal 60 % van je kracht. Ik besefte op dit moment dat voetballers helemaal niet top fit zijn. Wat ik hiermee wil zeggen: dat je door middel van boksen je conditie een enorme boost kan geven. Je traint bij elke stoot of trap je buikspieren, je verbetert je conditie in een korte tijd en je kunt er lekker door ont-stressen.

De kracht van (kick)boks training
Het mooie van boksen is dat het niet zwaar lijkt, maar in werkelijkheid kun je binnen 5 minuten lichamelijk uitgeput zijn. Maar waarom is dit nu zo intensief. Dat komt omdat je iedere beweging explosief (zo snel mogelijk) maakt. Hier komt weinig kracht aan te pas, maar het is wel een enorm zware belasting voor je lichaam.

Doe zelf maar eens een test met 10 squats en 10 jump squats. Je spieren zullen eerder vermoeid zijn en je hartslag zal veel hoger zijn bij de jump squat. Dit gebeurt dus ook met elke stoot die je als bokser uitdeelt.

Daarnaast wissel je explosieve stoten af met krachtige stoten. De kracht komt vooral uit je buikspieren, niet uit je schouders wat veel mensen denken. Daarom wordt er tijdens een boks training veel op de buikspieren gefocust. Ideaal dus als jij die strakke buikspieren uit je twintigerjaren terug wilt. Verder is boksen niet alleen een goede fysieke training, maar is het mentaal ook heerlijk om je even helemaal te laten gaan. Dat viel mij vooral op na de eerste training. Ik was doodop, maar ik lag wel languit op de mat met een big smile bij te komen!

Wanneer start jij met HIIT-training?
In deze blog zoom ik vooral in op een HIIT training die gericht is op kickboksen, maar dit kan natuurlijk ook gericht zijn op functioneel trainen. Je richt je dan met name op bewegingen uit het dagelijks leven zoals duwen, trekken, knie buigen, draaien en planken. Waarom ik vind dat iedereen eens een HIIT training moet proberen?

• Je bent binnen 30 minuten klaar
• Je traint alle grote spiergroepen
• Je maakt veel herhalingen, dus vet verbanding to the fullest
• Je kunt makkelijk variëren
• Je creëert een hogere rustverbranding
• Spieren krijgen een andere prikkel dan je gewend bent, wat zorgt voor beter

En? Wanneer ga jij beginnen met je eerste HIIT-training? Ik ben benieuwd!

Groeten,
John, Personal Trainer Imotivate